{"id":5178,"date":"2015-06-12T13:54:49","date_gmt":"2015-06-12T12:54:49","guid":{"rendered":"http:\/\/valwindcycles.es\/blog\/?p=5178"},"modified":"2015-06-12T15:38:12","modified_gmt":"2015-06-12T14:38:12","slug":"estiramientos-por-zoraida-mat-specialist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/valwindcycles.es\/blog\/estiramientos-por-zoraida-mat-specialist","title":{"rendered":"ESTIRAMIENTOS por Zoraida – MAT Specialist"},"content":{"rendered":"

ESTIRAMIENTOS<\/b><\/a>\u00a0<\/b><\/p>\n

Toda nuestra vida nos han estado incidiendo en la importancia de los estiramientos. Pero nadie se pregunta qu\u00e9 sucede realmente.
\nQu\u00e9 es un estiramiento? En realidad, los estiramientos musculares suceden todo el tiempo al realizar movimiento mientras en un lado del eje un m\u00fasculo se acorta (por ejemplo el b\u00edceps en una flexi\u00f3n de codo) en el otro lado del eje sucede el \u00abestiramiento\u00bb. En realidad, uno tiene la idea de que el otro se relaja cuando en realidad tambi\u00e9n se est\u00e1 contrayendo para controlar el eje (si no fuera as\u00ed se nos saldr\u00eda el brazo al flexionar el codo). En realidad tenemos una cocontracci\u00f3n mientras hay estiramiento de las fibras internas.<\/p>\n

Si entrenamos conscientemente todas las posibilidades de una articulaci\u00f3n, llegando a nuestros rangos m\u00e1ximos activos mejoraremos la movilidad. El problema es que casi nadie lo hace y se entrena de forma muy desequilibrada, con resistencias excesivas que no permiten que nos movamos a nuestros extremos de movimiento provocando compensaciones en otras articulaciones para lograr el movimiento.
\nPor eso, luego tenemos la sensaci\u00f3n de que hay que \u00abestirar\u00bb. Entrenando as\u00ed, conseguiremos lo contrario (menos movilidad)<\/p>\n

En el estiramiento pasivo, cuando forzamos para llegar m\u00e1s lejos, lo que estamos haciendo en realidad es aplicar una fuerza (nuestro sistema no sabe si es una mancuerna, una persona negociar\u00e1 con una fuerza que le llega) y llevando nuestra articulaci\u00f3n a una posici\u00f3n donde no llegar\u00eda activamente. Esto puede causar lo contrario, p\u00e9rdida de propiocepci\u00f3n, descalibre del huso provocando que la musculatura se inhiba y perdiendo capacidad de producir fuerza.<\/p>\n

Por lo tanto, si hac\u00e9is estiramientos pasivos antes de un entrenamiento o una competici\u00f3n, es m\u00e1s probable que sufr\u00e1is alguna lesi\u00f3n ya que los m\u00fasculos tienen menos capacidad de producir tensi\u00f3n y soportar las fuerzas.<\/p>\n

Tras los entrenamientos lo ideal ser\u00eda realizar acortamientos activos, para estimular las conexiones entre el m\u00fasculo y el cerebro (sistema neuromuscular).<\/p>\n

\"ESTIRAMIENTOS<\/a>

ESTIRAMIENTOS por Zoraida – MAT Specialist … foto de nuestra amiga y clienta Titxu \ud83d\ude42<\/p><\/div>\n

Aconsejo realizar contracciones isom\u00e9tricas y mantener las posiciones unos 10 segundos.<\/p>\n

Como ejemplo de lo que sucede tras un estiramiento pasivo, os adjunto un video con prueba electromiogr\u00e1fica:<\/p>\n