Mujeres y miedo a las pesas por ZORAIDA – MAT SPECIALIST
La mayoría de mujeres que acuden a salas de fitness o contratan los servicios de entrenamiento personal tienen concepto erróneo (sin base científica) de que la zona de pesas hay que evitarla.
Me refiero a levantar cargas de cierta intensidad. Existe el mito de que entrenar con resistencias les va a provocar un incremento exagerado de la masa muscular.
Pues lo cierto es que no es nada fácil conseguir aumentar la masa muscular ni siquiera en un hombre que, genéticamente (debido a la testosterona), tiene más facilidad.
Las mujeres no producimos niveles tan elevados de testosterona con lo cual el esfuerzo es todavía mayor para desarrollar masa muscular.
Tan solo hay que fijarse en los cuerpos moldeados, sin grasa y sin celulitis de las chicas “fitness” para darse cuenta de lo beneficioso que es el trabajo con cargas a intensidad elevada.
Cuidado! No confundir los cuerpos de las chicas “fitness” con las que compiten en culturismo que son cuerpos desarrollados con el uso de anabolizantes.
Así que el mayor error que observo desde hace años es el de centrarse demasiado en ejercicios cardiovasculares o con bajas cargas que no producen el estímulo adecuado en el sistema como para producir un cambio notable en la figura.
A causa de ello, muchas pierden la motivación al no conseguir resultados.
¡Tan sólo basta cambiar el sistema de entrenamiento, acompañado de una buena alimentación, para conseguirlos!
Si entrenamos a más intensidad, con el estímulo adecuado, aumentaremos la masa muscular que pesa más que la grasa y ocupa 5 veces menos que ésta. Así que no os asustéis si pesáis más porque lo que importa es el volumen.
Por ejemplo puedes usar una talla 40 pesando 60 kg con un porcentaje más elevado de grasa corporal o usar una 36 con el mismo peso pero con un porcentaje más bajo de grasa corporal y más masa magra.
Además si aumentamos la masa muscular aumentaremos nuestro metabolismo basal. Esto significa que, en reposo, consumiremos mas K calorías y nos será más fácil bajar nuestro peso.
También se densificará la masa ósea que es muy beneficioso para evitar la osteoporosis o que su desarrollo sea más lento.
Así que todo son ventajas. Lo que sí es muy importante es que el entrenamiento sea desarrollado con ayuda de un profesional del ejercicio para que sea lo más seguro posible.
